掌握主动休息

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最近老感觉自己的工作状态很差，还老犯低级错误，工作之外的生活状态也并不那么好，整个人感觉浑浑噩噩的。在办公室疲惫，回家也疲惫，身心俱疲！想做的很多，却又一件也不想做，处于极其矛盾的状态。

昨天看了一篇文章，看起来似乎挺靠谱的，像副良药～我消化吸收了一下，总结分享出来。

我发现我思维上有个误区：工作时，要保持专注，能越长时间专注工作越好，等事情都做完了再去休息；工作完了，那动脑也已经很辛苦了，休息就别动脑了，做点不费脑子的事情吧。这样导致的结果就是：上班的时候，集中精力在攻克手头的事情，处理完一件事情，又来一件事情，大脑一直处于高度紧张的状态，精神高度紧绷；下班的时候，人的精力已经被透支了，只能去做一些用不上脑子的事，即使还有大把的todo。chua一下一天过去了，第二天又这样，循环往复。这种模式，叫做【被动休息】。

相反，我们应该掌握【主动休息】，主动地去把握我们休息的节奏！一个好的工作模式，一定是工作和休息交替，而不是专注长时间地去思考和工作。（当然这里的休息，也并不一定是指完全的放松；但是长时间工作一定是不对的！）

首先是核心三要素：运动、饮食、作息。

运动，是提高精力上限的关键，最好每天要有半小时，一周总的要有三到五小时。从量上来看，我目前应该是不够的。我是没雨跑3/5km，有时跳绳；有雨就室内练无氧，俯卧撑、深蹲、卷腹什么的。但其实无氧应该每天都坚持做，有雨多做点，没雨少做点，有跑步的时候顺便带上跳绳，效果应该会好很多。

至于饮食，均衡就好，并不是一定要全素、零卡什么的，该有的有了就行，清淡就可。现在正在戒饮料，看看能坚持多久吧。此外，现在自己也会有意的不挑食，多吃点蔬菜，少吃点肉。当然这些在现在看来都是临时状态，keep住了才有用。毕竟都才坚持了一周左右。

还有作息，最重要的就是要有规律，这就意味着不能被轻易打破，一定要坚持，找到节奏。前段时间睡眠质量一直很差，打算把睡前看手机这个恶习戒掉，睡觉前15min只允许看书，不准看手机。昨天试了一把，把房间的窗帘昨天也拉实了，效果很好，1点睡，8点20起，精力充沛，再试几天看看。

除了三个核心要素，还有4个我们可以去follow的tip/原则，其核心都是主动去master我们生活和工作的节奏，主动休息：

交替工作

类似番茄钟的思路，我们每小时至少要休息10-15分钟，且休息的时候不要看邮件、思考工作，而是要做一些不同的事情。番茄钟通常说的粒度是25min+5min，但这其实很容易打断思考的完整性，所以我觉得1h+15min是比较合理的模式，可以根据个人有不同的调整。

动脑休息

不是真的完全放松的休息，而是去做非工作上的事情。比如：打开书，回忆一下前面的内容，接着看下去，一段休息的时间刚好足够提炼一个知识点，转化成知识卡片；打开看到一半的纪录片/talk，继续看，顺手做点笔记，记录下自己的思考和感想；打开写到一半的内容，接着之前的思路继续写下去，顺带做一些修补和完善；打开平时记录的问题库，看看可以如何解决，记下可行的思路和方案......

黄金时间

每天抽出一段固定的时间，去做一些超出生活日常模式的事情，比如：学习一样新东西（感兴趣的、有一定门槛的、需要动脑思考或动手的、有创造性的）

设定边界

明确哪些是你应该做的，哪些是你可以选择做或不做的；明确哪些是非常重要、优先要做的，哪些是可以缓一缓、或可以转交给他人去做的。学会拒绝，这可以省很多精力。更重要的是，让别人知道你的作息规律，比如你会在什么时候回消息，会在什么时候修bug，而不是来一个需求你做一个，来一个问题你解答一个，来一个bug你修一个，来一个文档你看一下，这主动权全在别人那了，自己就很被动的在那里跟着别人跑。要学会批处理，一个时间段只做一件事情。除了工作，在生活中也可以的，比如在一个时间，就只拿来做家务、网购......（想把cpu跑满可以戴耳机听talk类的东西，反正我是～）

王帅真