🛏️掌握主动休息
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2022-8-17
2024-1-21
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最近老感觉自己的工作状态很差,还老犯低级错误,工作之外的生活状态也并不那么好,整个人感觉浑浑噩噩的。在办公室疲惫,回家也疲惫,身心俱疲!想做的很多,却又一件也不想做,处于极其矛盾的状态。
昨天看了一篇文章,看起来似乎挺靠谱的,像副良药~我消化吸收了一下,总结分享出来。

我发现我思维上有个误区:工作时,要保持专注,能越长时间专注工作越好,等事情都做完了再去休息;工作完了,那动脑也已经很辛苦了,休息就别动脑了,做点不费脑子的事情吧。这样导致的结果就是:上班的时候,集中精力在攻克手头的事情,处理完一件事情,又来一件事情,大脑一直处于高度紧张的状态,精神高度紧绷;下班的时候,人的精力已经被透支了,只能去做一些用不上脑子的事,即使还有大把的todo。chua一下一天过去了,第二天又这样,循环往复。这种模式,叫做【被动休息】。
相反,我们应该掌握【主动休息】,主动地去把握我们休息的节奏!一个好的工作模式,一定是工作和休息交替,而不是专注长时间地去思考和工作。(当然这里的休息,也并不一定是指完全的放松;但是长时间工作一定是不对的!)
首先是核心三要素:运动、饮食、作息。
运动,是提高精力上限的关键,最好每天要有半小时,一周总的要有三到五小时。从量上来看,我目前应该是不够的。我是没雨跑3/5km,有时跳绳;有雨就室内练无氧,俯卧撑、深蹲、卷腹什么的。但其实无氧应该每天都坚持做,有雨多做点,没雨少做点,有跑步的时候顺便带上跳绳,效果应该会好很多。
至于饮食,均衡就好,并不是一定要全素、零卡什么的,该有的有了就行,清淡就可。现在正在戒饮料,看看能坚持多久吧。此外,现在自己也会有意的不挑食,多吃点蔬菜,少吃点肉。当然这些在现在看来都是临时状态,keep住了才有用。毕竟都才坚持了一周左右。
还有作息,最重要的就是要有规律,这就意味着不能被轻易打破,一定要坚持,找到节奏。前段时间睡眠质量一直很差,打算把睡前看手机这个恶习戒掉,睡觉前15min只允许看书,不准看手机。昨天试了一把,把房间的窗帘昨天也拉实了,效果很好,1点睡,8点20起,精力充沛,再试几天看看。
除了三个核心要素,还有4个我们可以去follow的tip/原则,其核心都是主动去master我们生活和工作的节奏,主动休息:
  1. 交替工作
类似番茄钟的思路,我们每小时至少要休息10-15分钟,且休息的时候不要看邮件、思考工作,而是要做一些不同的事情。番茄钟通常说的粒度是25min+5min,但这其实很容易打断思考的完整性,所以我觉得1h+15min是比较合理的模式,可以根据个人有不同的调整。
  1. 动脑休息
不是真的完全放松的休息,而是去做非工作上的事情。比如:打开书,回忆一下前面的内容,接着看下去,一段休息的时间刚好足够提炼一个知识点,转化成知识卡片;打开看到一半的纪录片/talk,继续看,顺手做点笔记,记录下自己的思考和感想;打开写到一半的内容,接着之前的思路继续写下去,顺带做一些修补和完善;打开平时记录的问题库,看看可以如何解决,记下可行的思路和方案......
  1. 黄金时间
每天抽出一段固定的时间,去做一些超出生活日常模式的事情,比如:学习一样新东西(感兴趣的、有一定门槛的、需要动脑思考或动手的、有创造性的)
  1. 设定边界
明确哪些是你应该做的,哪些是你可以选择做或不做的;明确哪些是非常重要、优先要做的,哪些是可以缓一缓、或可以转交给他人去做的。学会拒绝,这可以省很多精力。更重要的是,让别人知道你的作息规律,比如你会在什么时候回消息,会在什么时候修bug,而不是来一个需求你做一个,来一个问题你解答一个,来一个bug你修一个,来一个文档你看一下,这主动权全在别人那了,自己就很被动的在那里跟着别人跑。要学会批处理,一个时间段只做一件事情。除了工作,在生活中也可以的,比如在一个时间,就只拿来做家务、网购......(想把cpu跑满可以戴耳机听talk类的东西,反正我是~)